게임 방법

다이어트 일기는 도트 캐릭터에게 매일 식사·운동·수면을 골라 주고, 목표 체중까지 이끄는 시뮬레이션 게임입니다. 이 페이지에서는 게임 방법과 화면 보는 법, 게임 속에서 일어나는 일들을 설명합니다. 체중과 칼로리를 계산하는 방법은 「계산 방법」에서 자세히 설명합니다.

1. 캐릭터 만들기

첫 화면에서 캐릭터의 성별·키·체중·나이·목표 체중·직업을 고릅니다.

• 처음에는 한국 성인(30대)의 평균적인 키와 체중이 입력되어 있습니다. 성별을 바꾸면 그 성별의 평균으로 바뀝니다.
• 체중을 바꾸면 목표 체중이 자동으로 「체중 − 3kg」이 됩니다. 그다음 원하는 값으로 바꿀 수 있습니다.
• 직업은 하루에 몸을 얼마나 움직이는지(활동량)를 나타냅니다. 사무직·영업이나 서비스직·서서 하는 일·육체노동 중에서 고릅니다.
• 화면 위쪽에는 고른 체형의 캐릭터와 BMI·비만도 판정·기초대사량이 표시됩니다.

목표 체중의 BMI가 16 미만이 되는 설정은 할 수 없습니다. 18.5 미만(저체중)이 되면 주의 문구가 표시됩니다. 건강을 해칠 정도의 감량을 목표로 하지 않도록 하기 위한 제한입니다.

2. 오늘의 메뉴 고르기

「오늘의 메뉴」에서 아침·점심·저녁·간식·운동·수면을 하나씩 고릅니다. 음식에는 칼로리(kcal), 운동에는 강도(METs)가 적혀 있습니다.

• 「직접 입력」을 고르면 음식 이름과 칼로리, 운동 이름·강도·시간을 직접 입력할 수 있습니다. 실제로 먹은 음식이나 평소에 하는 운동을 시험해 볼 수 있습니다.
• 메뉴 아래에는 기초대사량·섭취 칼로리·소비 칼로리·하루 수지와 「이대로 1주일을 계속하면 몇 kg 변하는지」 예상치가 나옵니다.
• 섭취 칼로리가 기초대사량보다 적으면 주의 문구가 표시됩니다.

메뉴는 게임을 진행하는 도중에도 언제든 바꿀 수 있습니다. 바꾼 메뉴는 다음 날부터 반영됩니다.

3. 다이어트 시작하기

「다이어트 시작」을 누르면 하루씩 자동으로 날짜가 진행됩니다. 진행 속도는 3단계 중에서 고를 수 있습니다.

「일시정지」로 멈추고 메뉴를 다시 살펴본 뒤 「재개」할 수 있습니다. 상태 창 아래에도 속도 전환과 일시정지·재개 버튼이 있습니다.

4. 화면 보는 법

상태

• 일수: 다이어트를 시작한 지 며칠째인지
• 체중: 그날 체중계에 올라갔을 때의 체중. 부기 등으로 날마다 조금씩 오르내립니다
• BMI: 체격의 기준과 비만도 판정(저체중·정상·비만 전단계·비만)
• 체중 변화: 시작했을 때부터의 증감과 전날과의 차이
• 스트레스: 0~100. 너무 높아지면 폭식을 하게 됩니다(아래 참고)
• 목표까지: 목표 체중까지 몇 kg 남았는지. 아래 막대로 진행 상황을 알 수 있습니다

캐릭터와 장면

캐릭터는 BMI에 따라 체형이 바뀝니다. 장면은 고른 운동에 따라 방·공원·헬스장·수영장으로 바뀌고, 비 오는 날에는 우산을 쓴 모습이 됩니다. 스트레스가 높으면 기운 없는 얼굴이, 순조롭게 살이 빠지면 웃는 얼굴이 됩니다.

체중 그래프

체중의 변화를 꺾은선으로 보여 줍니다. 점선은 목표 체중입니다. 「BMI」로 바꾸면 BMI 변화와 정상 범위(BMI 18.5~23)를 확인할 수 있습니다.

일지

매일의 섭취·소비 칼로리와 수지, 그날 일어난 일이 기록됩니다.

5. 매일 일어나는 일

실제 다이어트처럼 매일이 계획대로 흘러가지는 않습니다.

• 요일: 1일째는 월요일입니다. 토요일과 일요일에는 운동을 빼먹기 쉽고, 과자를 많이 먹게 됩니다(150~400kcal).
• 날씨: 맑음 55%·흐림 30%·비 15%의 확률로 바뀝니다. 비 오는 날에는 운동을 할 수 없습니다.
• 땡땡이: 평일에는 15%, 주말에는 50%의 확률로 의욕이 없어 운동을 빼먹습니다.
• 수면 부족: 수면을 5시간으로 하면 배가 고파서 군것질을 합니다(+150kcal).
• 해프닝: 회사에서 간식을 받기, 회식에 불려 가기, 엘리베이터 고장으로 계단 오르기, 점심시간에 산책하기, 친구에게 “살 빠졌어?”라는 말 듣기 등의 일이 가끔 일어납니다.

6. 스트레스와 폭식

스트레스는 고른 메뉴와 하루 수지에 따라 오르내립니다.

스트레스가 85 이상이 되면 다음 날 폭식을 해서 1,500kcal를 더 먹습니다. 폭식을 하면 스트레스는 크게 내려갑니다. 무리한 식사 제한을 계속하면 오히려 역효과가 난다는 다이어트의 어려움을 표현한 것입니다.

7. 목표를 달성하면

체중이 목표 체중에 도달하면 「목표 달성!」 화면이 나오고, 걸린 일수와 체중 변화, BMI 변화가 표시됩니다. 결과는 X에 게시하거나 문장을 복사해서 공유할 수 있습니다. 스마트폰에서는 「다른 앱으로 공유」 버튼으로 기기의 공유 메뉴를 열어 카카오톡 등으로 보낼 수도 있습니다.

그 후에는 목표 체중을 바꿔서 계속할 수도 있고, 같은 캐릭터와 메뉴 그대로 1일째부터 다시 시작할 수도 있습니다.

8. 기록 저장

게임 기록은 사용 중인 브라우저에 자동으로 저장됩니다. 다음에 열었을 때 「이어서 하기」로 다시 시작할 수 있습니다. 게임 도중에 화면 위쪽의 「다이어트 일기」를 누르면 첫 화면으로 돌아갑니다. 기록은 서버로 전송되지 않으며, 브라우저 데이터를 삭제하면 사라집니다.

잘 진행하는 요령

• 하루 수지가 −300~−500kcal 정도가 되는 메뉴라면 스트레스가 잘 쌓이지 않고 체중이 꾸준히 줄어듭니다.
• 식사를 크게 줄이면 스트레스가 오를 뿐 아니라, 몸이 에너지를 아끼게 되어 기초대사량이 조금씩 떨어집니다.
• 근력 운동을 계속하면 근육이 늘어 기초대사량이 조금 올라갑니다.
• 간식이나 충분한 수면으로 스트레스를 낮추는 것도 하나의 작전입니다.

게임 속 수치는 참고용입니다. 실제 체중 감량이나 건강 관리는 의사나 전문가와 상담하세요.