Cómo jugar

Diario de Dieta es un juego de simulación en el que eliges cada día las comidas, el ejercicio y las horas de sueño de un personaje en pixel art para llevarlo hasta su peso meta. En esta página te explicamos cómo jugar, cómo leer la pantalla y qué cosas pueden pasar durante el juego. Los cálculos de peso y calorías se explican a detalle en «Cómo se calcula».

1. Crea tu personaje

En la primera pantalla eliges el sexo, la estatura, el peso, la edad, el peso meta y el tipo de trabajo del personaje.

• Al principio aparecen la estatura y el peso promedio de un adulto mexicano de unos 30 años. Si cambias el sexo, cambian al promedio de ese sexo.
• Cuando cambias el peso, el peso meta se ajusta solo a «peso − 3 kg». Después puedes ponerle el valor que quieras.
• El trabajo indica cuánto se mueve el personaje durante el día (nivel de actividad). Hay cuatro opciones: oficina, ventas o atención al público, trabajo de pie y trabajo físico.
• Arriba verás al personaje con la figura que elegiste, junto con su IMC, su clasificación y su metabolismo basal.

No se puede poner una meta con un IMC menor a 16. Si la meta queda por debajo de 18.5 (bajo peso), aparece un aviso. Es un límite para no proponerse bajar tanto de peso que dañe la salud.

2. Elige el menú de hoy

En «Menú de hoy» eliges una opción de desayuno, comida, cena, botana, ejercicio y sueño. Cada platillo muestra sus calorías (kcal) y cada ejercicio su intensidad (METs).

• Si eliges «Otro», puedes escribir tú mismo el nombre y las calorías del platillo, o el nombre, la intensidad y el tiempo del ejercicio. Así puedes probar con lo que comes de verdad o con el ejercicio que sueles hacer.
• Debajo del menú verás el metabolismo basal, las calorías consumidas, las calorías gastadas, el balance del día y una estimación de cuántos kilos cambiarías si sigues así una semana.
• Si las calorías consumidas quedan por debajo del metabolismo basal, aparece un aviso.

Puedes cambiar el menú cuando quieras, incluso a mitad del juego. Los cambios se aplican a partir del día siguiente.

3. Empieza la dieta

Al tocar «Empezar la dieta», los días avanzan solos, uno por uno. Puedes elegir entre tres velocidades.

Con «Pausa» detienes el juego para revisar el menú y luego le das «Reanudar». Debajo del estado también hay botones para cambiar la velocidad y para pausar o reanudar.

4. Cómo leer la pantalla

Estado

• Día: cuántos días llevas desde que empezaste la dieta
• Peso: lo que marca la báscula ese día. Sube y baja un poco de un día a otro, por ejemplo por retención de líquidos
• IMC: el índice de masa corporal y su clasificación (bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad)
• Cambio de peso: cuánto has subido o bajado desde el inicio y la diferencia con el día anterior
• Estrés: de 0 a 100. Si sube demasiado, el personaje se da un atracón (ver más abajo)
• Falta para la meta: cuántos kilos te faltan para tu peso meta. La barra muestra tu avance

El personaje y la escena

La figura del personaje cambia según su IMC. La escena cambia según el ejercicio que elijas: cuarto, parque, gimnasio o alberca; los días de lluvia aparece con paraguas. Si el estrés está alto, se ve desanimado, y si va bajando de peso a buen ritmo, sonríe.

Gráfica de peso

Muestra la evolución del peso con una línea. La línea punteada es tu peso meta. Si cambias a «IMC», ves la evolución del IMC y la franja de peso normal (IMC de 18.5 a 25).

Bitácora

Aquí se registran cada día las calorías consumidas y gastadas, el balance y lo que pasó ese día.

5. Lo que pasa cada día

Igual que en una dieta real, no todos los días salen como los planeas.

• Día de la semana: el día 1 es lunes. Los sábados y domingos es más fácil saltarse el ejercicio, y además se pican más botanas (de 150 a 400 kcal).
• Clima: cambia con estas probabilidades: soleado 55 %, nublado 30 % y lluvia 15 %. Los días de lluvia no se puede hacer ejercicio.
• Flojera: entre semana hay un 15 % de probabilidad, y el fin de semana un 50 %, de que el personaje no tenga ganas y se salte el ejercicio.
• Desvelo: si duermes 5 horas, te da hambre y picas algo (+150 kcal).
• Imprevistos: de vez en cuando pasan cosas como que te regalen dulces en el trabajo, que te inviten a una carne asada con amigos, que tengas que subir por las escaleras, que salgas a caminar en la hora de la comida o que un amigo te pregunte «¿Bajaste de peso?».

6. Estrés y atracones

El estrés sube o baja según el menú que elijas y el balance del día.

Si el estrés llega a 85 o más, al día siguiente el personaje se da un atracón y come 1,500 kcal de más. Después del atracón, el estrés baja mucho. Así se refleja lo difícil de una dieta: las restricciones exageradas pueden salir contraproducentes.

7. Cuando llegues a tu meta

Cuando el peso llega a tu peso meta, aparece la pantalla «¡Meta lograda!» con los días que te tomó, el cambio de peso y el cambio de IMC. Puedes compartir el resultado por WhatsApp, en X o en otras apps, o copiar el texto.

Después puedes cambiar el peso meta y seguir jugando, o volver a empezar desde el día 1 con el mismo personaje y el mismo menú.

8. Cómo se guarda tu avance

Tu avance se guarda automáticamente en tu navegador. La próxima vez que abras el juego, puedes seguir con «Continuar». Si a mitad del juego tocas «Diario de Dieta» en la parte de arriba, regresas a la primera pantalla. Tu avance no se envía a ningún servidor y se borra si borras los datos del navegador.

Consejos para que te vaya bien

• Con un menú que deje un balance de unas −300 a −500 kcal al día, el estrés no se acumula tanto y el peso baja de forma constante.
• Si recortas mucho la comida, sube el estrés y además el cuerpo entra en modo ahorro: el metabolismo basal baja poco a poco.
• Si haces pesas con constancia, ganas músculo y el metabolismo basal sube un poco.
• Bajar el estrés con una botana o durmiendo bien también es parte de la estrategia.

Los números del juego son aproximados. Para bajar de peso o cuidar tu salud en la vida real, consulta a tu médico o a un especialista.