Diari Diet adalah game simulasi di mana kamu memilih makanan, olahraga, dan jam tidur karakter piksel setiap hari untuk membawanya sampai ke berat badan target. Di halaman ini kami jelaskan cara bermain, cara membaca layar, dan kejadian apa saja yang bisa muncul selama bermain. Perhitungan berat badan dan kalori dijelaskan lengkap di “Cara Menghitung”.
1. Buat karaktermu
Di layar pertama, kamu memilih jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, berat target, dan pekerjaan karakter.
- Awalnya terisi tinggi dan berat rata-rata orang dewasa Indonesia. Kalau kamu mengganti jenis kelamin, angkanya berubah ke rata-rata jenis kelamin itu.
- Saat kamu mengubah berat badan, berat target otomatis menjadi “berat − 3 kg”. Setelah itu kamu bebas mengubahnya.
- Pekerjaan menentukan seberapa banyak karakter bergerak sepanjang hari (tingkat aktivitas). Ada empat pilihan: kantoran, sales/pelayanan, kerja berdiri, dan kerja fisik.
- Di bagian atas, kamu bisa melihat karakter dengan bentuk tubuh sesuai pilihanmu, beserta IMT, kategorinya, dan metabolisme basalnya.
Target dengan IMT di bawah 16 tidak bisa dipilih. Kalau IMT target di bawah 18,5 (kurus), akan muncul peringatan. Batas ini ada supaya kamu tidak memasang target turun berat badan yang sampai merusak kesehatan.
2. Pilih menu hari ini
Di “Menu hari ini”, pilih satu untuk sarapan, makan siang, makan malam, camilan, olahraga, dan tidur. Setiap makanan menampilkan kalorinya (kcal) dan setiap olahraga menampilkan intensitasnya (METs).
- Kalau memilih “Lainnya”, kamu bisa menulis sendiri nama dan kalori makanan, atau nama, intensitas, dan durasi olahraga. Jadi kamu bisa mencoba dengan makanan yang biasa kamu makan atau olahraga yang biasa kamu lakukan.
- Di bawah menu ada metabolisme basal, kalori masuk, kalori keluar, selisih kalori hari itu, dan perkiraan perubahan berat badan kalau kamu terus begini selama seminggu.
- Kalau kalori masuk lebih rendah dari metabolisme basal, akan muncul peringatan.
Menu bisa diubah kapan saja, bahkan di tengah permainan. Perubahan berlaku mulai hari berikutnya.
3. Mulai diet
Setelah kamu menekan “Mulai diet”, hari berjalan otomatis satu per satu. Ada tiga pilihan kecepatan.
| Kecepatan | Waktu per hari |
|---|---|
| Lambat | 3 detik |
| Normal | 1,5 detik |
| Cepat | 0,5 detik |
Tekan “Jeda” untuk berhenti sejenak dan memeriksa menu, lalu tekan “Lanjutkan diet”. Di bawah status juga ada tombol untuk mengganti kecepatan dan untuk jeda atau lanjut.
4. Cara membaca layar
Status
- Hari: sudah berapa hari sejak kamu mulai diet
- Berat: angka di timbangan hari itu. Bisa naik turun sedikit dari hari ke hari, misalnya karena tubuh menahan air
- IMT: indeks massa tubuh beserta kategorinya (kurus, normal, atau gemuk)
- Perubahan berat: berapa banyak berat badan naik atau turun sejak awal, dan selisihnya dengan kemarin
- Stres: dari 0 sampai 100. Kalau terlalu tinggi, karakter akan makan besar-besaran (lihat di bawah)
- Sisa ke target: berapa kilo lagi sampai berat target. Bilahnya menunjukkan kemajuanmu
Karakter dan latar
Bentuk tubuh karakter berubah sesuai IMT-nya. Latarnya berubah sesuai olahraga yang kamu pilih: kamar, taman, gym, atau kolam renang; saat hujan, karakter muncul dengan payung. Kalau stresnya tinggi, wajahnya lesu, dan kalau berat badannya turun dengan lancar, dia tersenyum.
Grafik berat badan
Menampilkan perubahan berat badan dengan garis. Garis putus-putus adalah berat target, dan garis biru adalah rata-rata 7 hari terakhir (rata-rata bergerak) yang meratakan naik-turun harian. Kalau kamu beralih ke “IMT”, kamu bisa melihat perubahan IMT dan pita kategori normal (IMT 18,5 sampai 25).
Catatan harian
Di sini dicatat setiap hari kalori masuk dan keluar, selisihnya, dan kejadian hari itu.
5. Kejadian setiap hari
Sama seperti diet sungguhan, tidak setiap hari berjalan sesuai rencana.
- Hari: hari pertama adalah Senin. Pada hari Sabtu dan Minggu, olahraga lebih sering dilewati, dan kamu juga ngemil lebih banyak (150 sampai 400 kcal).
- Cuaca: berubah dengan peluang cerah 55%, berawan 30%, dan hujan 15%. Saat hujan, tidak bisa olahraga.
- Malas: pada hari kerja ada peluang 15%, dan pada akhir pekan 50%, karakter sedang malas dan melewatkan olahraga.
- Kurang tidur: kalau tidur 5 jam, kamu jadi lapar dan ngemil (+150 kcal).
- Kejadian tak terduga: sesekali terjadi hal seperti teman kantor bawa gorengan, diajak makan-makan bareng teman, lift rusak sehingga harus naik tangga, jalan kaki saat istirahat siang, atau temanmu bilang “Kok kamu kelihatan lebih langsing?”.
6. Stres dan makan berlebihan
Stres naik atau turun tergantung menu yang kamu pilih dan selisih kalori hari itu.
| Stres naik | Stres turun |
|---|---|
| Tidak sarapan / jogging atau ke gym / tidur 5 jam / memangkas kalori terlalu banyak (selisih harian kurang dari −400 kcal) / makan kurang dari metabolisme basal | Camilan (buah, keripik, martabak manis, es kopi susu) / tidur 7 atau 9 jam / tidak olahraga atau jalan kaki / hari dengan kalori lebih (selisih lebih dari +300 kcal) |
Kalau stres mencapai 85 atau lebih, keesokan harinya karakter makan besar-besaran dan makan 1.500 kcal lebih banyak. Setelah itu, stresnya turun banyak. Ini menggambarkan sulitnya diet: pembatasan yang berlebihan bisa malah berbalik merugikan.
7. Saat target tercapai
Saat berat badan mencapai berat target, muncul layar “Target tercapai!” dengan jumlah hari, perubahan berat badan, dan perubahan IMT. Kamu bisa membagikan hasilnya lewat WhatsApp, di X, atau di aplikasi lain, atau menyalin teksnya.
Setelah itu kamu bisa mengubah berat target dan terus bermain, atau mulai lagi dari hari 1 dengan karakter dan menu yang sama.
8. Cara progres disimpan
Progresmu tersimpan otomatis di browsermu. Saat membuka game lagi, kamu bisa melanjutkan dengan “Lanjutkan”. Kalau di tengah permainan kamu menekan “Diari Diet” di bagian atas, kamu kembali ke layar pertama. Progresmu tidak dikirim ke server mana pun dan akan terhapus kalau kamu menghapus data browser.
Tips supaya berhasil
- Dengan menu yang menghasilkan selisih sekitar −300 sampai −500 kcal per hari, stres tidak terlalu menumpuk dan berat badan turun dengan stabil.
- Kalau kamu memangkas makan terlalu banyak, stres naik dan tubuh masuk mode hemat: metabolisme basal turun sedikit demi sedikit.
- Kalau rutin ke gym untuk angkat beban, ototmu bertambah dan metabolisme basal sedikit naik.
- Menurunkan stres dengan camilan atau tidur cukup juga bagian dari strategi.
Angka di game ini hanya perkiraan. Untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan di kehidupan nyata, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.