O Diário da Dieta é um jogo de simulação em que você escolhe, todo dia, as refeições, o exercício e as horas de sono de um personagem em pixel art para levá-lo até o peso desejado. Nesta página explicamos como jogar, como ler a tela e o que pode acontecer durante o jogo. Os cálculos de peso e calorias estão explicados em detalhes em “Como é calculado”.
1. Crie seu personagem
Na primeira tela, você escolhe o sexo, a altura, o peso, a idade, o peso desejado e o tipo de trabalho do personagem.
- No começo aparecem a altura e o peso medianos de um adulto jovem brasileiro (20 a 24 anos), segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2008–2009 do IBGE: 1,73 m e cerca de 69 kg para homens, e 1,61 m e cerca de 58 kg para mulheres. Se você mudar o sexo, os valores mudam para a mediana desse sexo.
- Quando você muda o peso, o peso desejado se ajusta sozinho para “peso − 3 kg”. Depois, você pode colocar o valor que quiser.
- O trabalho indica quanto o personagem se movimenta durante o dia (nível de atividade). Há quatro opções: escritório, vendas ou atendimento, trabalho em pé e trabalho braçal.
- Em cima aparece o personagem com o corpo que você escolheu, junto com o IMC, a classificação e o metabolismo basal.
Não dá para escolher uma meta com IMC abaixo de 16. Se a meta ficar abaixo de 18,5 (baixo peso), aparece um aviso. É um limite para você não se propor a emagrecer tanto a ponto de prejudicar a saúde.
2. Escolha o cardápio de hoje
Em “Cardápio de hoje”, você escolhe uma opção de café da manhã, almoço, jantar, lanche, exercício e sono. Cada prato mostra as calorias (kcal), e cada exercício, a intensidade (METs).
- Se escolher “Outro”, você mesmo digita o nome e as calorias do prato, ou o nome, a intensidade e o tempo do exercício. Assim dá para testar com o que você come de verdade ou com o exercício que costuma fazer.
- Abaixo do cardápio aparecem o metabolismo basal, as calorias consumidas, as calorias gastas, o saldo do dia e uma estimativa de quantos quilos você mudaria se continuasse assim por uma semana.
- Se as calorias consumidas ficarem abaixo do metabolismo basal, aparece um aviso.
Você pode mudar o cardápio quando quiser, inclusive no meio do jogo. As mudanças valem a partir do dia seguinte.
3. Comece a dieta
Ao tocar em “Começar a dieta”, os dias passam sozinhos, um por um. Dá para escolher entre três velocidades.
| Velocidade | Tempo por dia |
|---|---|
| Lenta | 3 s |
| Normal | 1,5 s |
| Rápida | 0,5 s |
Com “Pausar”, você para o jogo para revisar o cardápio e depois toca em “Retomar a dieta”. Abaixo do status também há botões para mudar a velocidade e para pausar ou retomar.
4. Como ler a tela
Status
- Dia: quantos dias se passaram desde o começo da dieta
- Peso: o que a balança marca naquele dia. Sobe e desce um pouco de um dia para o outro, por exemplo por causa da retenção de líquidos
- IMC: o índice de massa corporal e a classificação (baixo peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade)
- Mudança de peso: quanto você ganhou ou perdeu desde o início e a diferença em relação ao dia anterior
- Estresse: de 0 a 100. Se subir demais, o personagem ataca a geladeira (veja mais abaixo)
- Falta para a meta: quantos quilos faltam para o peso desejado. A barra mostra o seu progresso
O personagem e a cena
O corpo do personagem muda conforme o IMC. A cena muda conforme o exercício escolhido: quarto, parque, academia ou piscina; nos dias de chuva, ele aparece de guarda-chuva. Se o estresse está alto, ele fica desanimado, e se está emagrecendo num bom ritmo, sorri.
Gráfico de peso
Mostra a evolução do peso com uma linha. A linha tracejada é o peso desejado, e a linha azul é a média dos últimos 7 dias (média móvel), que suaviza os sobe e desce de cada dia. Se você trocar para “IMC”, vê a evolução do IMC e a faixa de peso normal (IMC de 18,5 a 25).
Diário
Aqui ficam registrados, dia a dia, as calorias consumidas e gastas, o saldo e o que aconteceu naquele dia.
5. O que acontece a cada dia
Como numa dieta de verdade, nem todo dia sai como o planejado.
- Dia da semana: o dia 1 é uma segunda-feira. Aos sábados e domingos é mais fácil pular o exercício, e você também belisca mais (de 150 a 400 kcal).
- Clima: muda com estas probabilidades: sol 55%, nublado 30% e chuva 15%. Nos dias de chuva não dá para fazer exercício.
- Preguiça: durante a semana há 15% de chance, e no fim de semana 50%, de o personagem ficar sem ânimo e pular o exercício.
- Noite mal dormida: se você dorme 5 horas, bate a fome e você belisca alguma coisa (+150 kcal).
- Imprevistos: de vez em quando acontecem coisas como ter bolo de aniversariante do mês no trabalho, ser chamado para um churrasco com os amigos, subir de escada porque o elevador quebrou, dar uma caminhada no horário de almoço ou ouvir de um amigo “Você emagreceu?”.
6. Estresse e ataques à geladeira
O estresse sobe ou desce conforme o cardápio escolhido e o saldo do dia.
| Aumenta o estresse | Diminui o estresse |
|---|---|
| Pular o café da manhã / correr ou fazer musculação / dormir 5 horas / cortar calorias demais (saldo do dia abaixo de −400 kcal) / comer menos que o metabolismo basal | Lanches (fruta, coxinha, açaí, cervejas) / dormir 7 ou 9 horas / não fazer exercício ou caminhar / dias com mais calorias (saldo acima de +300 kcal) |
Se o estresse chegar a 85 ou mais, no dia seguinte o personagem ataca a geladeira e come 1.500 kcal a mais. Depois disso, o estresse cai bastante. É o jeito do jogo de mostrar a parte difícil de uma dieta: restrições exageradas podem sair pela culatra.
7. Quando você chegar à meta
Quando o peso chega ao peso desejado, aparece a tela “Meta alcançada!” com os dias que levou, a mudança de peso e a mudança de IMC. Você pode compartilhar o resultado pelo WhatsApp, no X ou em outros apps, ou copiar o texto.
Depois, dá para mudar o peso desejado e continuar jogando, ou começar de novo do dia 1 com o mesmo personagem e o mesmo cardápio.
8. Como seu progresso é salvo
Seu progresso é salvo automaticamente no navegador. Da próxima vez que abrir o jogo, você pode seguir com “Continuar”. Se tocar em “Diário da Dieta” no alto da tela no meio do jogo, volta para a primeira tela. Seu progresso não é enviado a nenhum servidor e é apagado se você apagar os dados do navegador.
Dicas para se dar bem
- Com um cardápio que deixe um saldo de mais ou menos −300 a −500 kcal por dia, o estresse não acumula tanto e o peso cai de forma constante.
- Se você cortar muita comida, o estresse sobe e o corpo entra em modo economia: o metabolismo basal cai aos poucos.
- Fazendo musculação com frequência, você ganha músculo e o metabolismo basal sobe um pouco.
- Baixar o estresse com um lanche ou dormindo bem também faz parte da estratégia.
Os números do jogo são aproximados. Para emagrecer ou cuidar da saúde na vida real, consulte um médico ou nutricionista.